
September er en af de travleste måneder for psykologer og stressbehandlere.
Måske kan du mærke det? Din kalender er igen fyldt med møder, indbakken bugner af mails, og opgaverne hober sig op. Dit ferieoverskud er væk, og din fod er tilbage på speederen.
Men hvad nu hvis du kunne overføre lidt af ferieoverskuddet til din arbejdsdag?
Det kan du – og pauserne er et godt sted at starte.
Evolutionen har gjort, at vi ikke længere skal flygte fra en tiger, men det er det samme, der sker i kroppen, når du arbejder i højt tempo.
Når du arbejder i højt tempo, aktiverer du dit sympatiske nervesystem (også kaldet overlevelses-systemet eller speederen).
Du kender det sikkert – du bliver fokuseret, handlingsorienteret og klar til at løse en opgave her og nu.
Men det duer ikke at være i den tilstand hele arbejdsdagen – det er ikke bæredygtigt, og over tid kan det føre til mental udmattelse.
Hvis du derimod skifter til restitutions-mode, som du gør på ferien, aktiverer du det parasympatiske nervesystem – din bremse.
Pulsen falder, og din krop begynder at reparere sig selv. Fordøjelsessystemet er aktivt, hjertet slår langsommere, og i det hele taget er det en hviletilstand, hvor du slapper af. Det er det, der sker, når du er på ferie.
Den gode nyhed er, at du med små pauser kan aktivere bremse-funktionen. Her er 3 konkrete ting, du kan starte med:
- Skift tempo: Langsomme bevægelser hjælper kroppen over i det parasympatiske nervesystem. Skift tempo og gå langsomt, når du alligevel henter en kop kaffe eller skal ud på toilettet.
- Brug din vejrtrækning: Træk vejret langsomt og dybt ned i maven – og pust langsomt ud. Selv 10 dybe vejrtrækninger eller fem minutters let meditation kan have god effekt.
- Gå en lille tur: Gå en tur huset i huset eller i naturen – bare det at se planter eller himlen (selv gennem vinduet) – beroliger hjernen og aktiverer dit parasympatiske nervesystem. Noget så enkelt som at se ud ad vinduet på et træ, fugle, vand eller skyer kan have en gavnlig effekt.
Kræver det ikke mere end små pauser at bevare ferieoverskuddet?
Jo, men små åndehuller i din arbejdsdag til at restituere mentalt er et vanvittigt godt sted at starte. Så husk at prioritere de små pauser i løbet af dagen. Din hjerne vil elske dig for det❤️
Hvor og hvordan holder du dine pauser i dag?

Jane Buntzen er EMCC-certificeret coach og GAIS trivselskonsulent. Siden 2019 har hun hjulpet virksomheder med at skabe bedre arbejdspladser og en hjernevenlig arbejdsdag med højt fokus og mentalt overskud. Jane hjælper virksomheder med at måle, forstå og forbedre trivsel på arbejdspladsen og holder foredrag og workshops om hjernevenlige arbejdsvaner.
Læs mere om Jane | Følg Jane på LinkedIn | Følg Jane på Facebook